تمارين شـد الـصــدر ممتازة {تمارين للنساء فقط}
 

http://up.7cc.com/upfiles/qY756513.gif


التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة

http://up.7cc.com/upfiles/QIr56513.gif

التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
http://up.7cc.com/upfiles/mcA56513.gif

التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق
http://up.7cc.com/upfiles/I5E56513.gif



التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض

http://up.7cc.com/upfiles/ugx56962.gif

التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي

http://up.7cc.com/upfiles/wmD56962.gif

التمرين السادس
هذا التمرين مثل تمرين PUSH UP
ولكن باستخدام كرة صغيرة والتمرين باستخدام يد واحدة في كل مرة
لاحظي وضعية الارجل والركبتين وكيف هي مثبتة على الارض
http://up.7cc.com/upfiles/1ux56962.jpg

ان شاءالله اعجبكم الموضوع
واتمنى انه تعم الفائده منه

نهـوده

http://up.7cc.com/upfiles/6C157204.gif

اناهيد

تمارين مفيدة

وياليت النساء يستفيدن منها

تحياتي

يسلموووووووو أخوي الرهيف

وان شاء الله يستفيدوا منها

ثااااااااانكس

يسلموووووووو أخوي الطريس

هههههههههه حلووووه تزحلط

لا أخوي الكورة يلفوا من خلفها شيء مثل منشفة أو سجادة على شكل نصف دائرة عشان ما ترجع لوراء


ثااااااااانكس

يعطيك العافية

يسلموووووووو أخوي بيرق


ثااااااااانكس

يا هلا أختي وحبيبتي مشتاقة

نورتينا والله

يسلموووووووو أختي مشتاقة

وان شاء الله تستفيدي منها

ثااااااااانكس