التغريد والنوم موقع التواصل الاجتماعي تويتر مختلف الاعمار ومختلف العقول يكشف لنا مانحن فيه من تأخر في كل شي وفي مقدمتها تأخر نضج العقول فزمن الكتابه على جدران المنازل والمدارس تحول الى تويتر فأصبح لا يختلف عن ماكتب في ذلك الزمن من عبارات ابتليت بها اللغه العربيه فلا معنى ولا لون لها سوى مايحملها نفس الشخص من عقل خاوي ولغة شوارعيه اذا اجيز ان يطلق عليها في دراسة قامت بها مجموعة من الباحثين في جامعة شيكاغو لأثبات تعلم الطيور للتغريد في اثناء النوم عادة ما يؤخذ تعلم الطيور الصغيرة للتغريد كمثال لكيفية تعلم الاطفال أصول الكلام حيث تتعلم صغار الطيور الغناء عن طريق سماع كبارها ثم عن طريق المحاولة الشخصية والتحسين للوصول الى افضل النتائج وقد اظهرت تلك الدراسة ان الطيور المغردة وهي نائمة تردد وتعيد وربما تحسن نموذج النشاط العصبي المصاحب لقيامها بالتغريد وتبين ان الطائر في أثناء تغريده يطلق النبضات العصبية في خلايا الدماغ في نموذج منفرد لكل نغمة مكونة للحن الذي يغنيه الطائر وينفرد به كان هناك بعض المحاولات لاثبات حدوث التعلم في أثناء نوم الانسان وأحدث تلك التجارب تجربة تمت في University Of Liege في بلجيكا وجد ان نشاط الدماغ واندفاع الدم يتركزان في المناطق نفسها التي كان يحدث فيها نشاط ويتدفق اليها الدم ووجد أن الانسان يمر خلال نومه في اربع مراحل بالاضافة الى مرحلة "الحركة السريعة للعين" او( Rapid Eye Movement (REM المرحلة الاولى من النوم : تسمى حركة العين البطيئة (Non Rapid Eye Movement) وتنقسم الى ثلاثة اطوار: الطور الاول يسمى النوم الانتقالي Transitional والثاني هو النوم الخفيف Light Sleep الذي يمكن الاستيقاظ منه بسهولة وفي هذين الطورين يسترخي الجسم تماماً وتغلق حواس الجسم ويكون نشاط الدماغ بطيئاً ومنتظماً وتخف حركة العضلات ثم يغوص المرء في نوم اكثر راحة انها اكثر مراحل النوم فائدة حيث تفرز الهرمونات وتبنى الخلايا البالية وتجدد خلايا الدم الحمراء Sleep Delta المرحلة الثانية : تتوقف حركة العينين ويرسل الدماغ ذبذبات خفيفة تتبعها اخرى سريعة يخف في هذه الفترة التعاطي الحسي الواعي (تدخل الحواس في مرحلة سكون) المرحلة الثالثة : تخف حركات موجات الدماغ وتكثر الموجات الخفيفة "دلتا" المرحلة الرابعة : يرسل الدماغ موجات دلتا فقط تعتبر المرحلتان الثالثة والرابعة مرحلتي النوم العميق حيث يصعب إيقاظ النائم اذ تنعدم حركة العضلات والعينين واذا استيقظ النائم في احدى هاتين المرحلتين يكون سيئ المزاج صعب التكيف مترنحاً مرتبكاً وشارداً تحصل غالبية اضطرابات النوم كالكوابيس والتبول السرير والسير في المنام في هاتين المرحلتين من النوم تمتد دورة النوم في مراحلها مجتمعة من 90 الى 1100 دقيقة تبدأ دورة النوم مع مرحلة "الحركة العين البطيئة" التي تكون قصيرة المدة ومع المرحلتين الثانية والثالثة يصبح النوم عميقاً اذ يطول أمدهما وخلال الليل تطول مرحلة "الحركة السريعة للعين" من دون نوم كافٍ تضطرب مرحلتا Delta وREM فيكون المزاج عكراً ويشعر الشخص بضغط عصبي واكتئاب وتوتر وتعكر مزاجي كما تضطرب الذاكرة وقدرة الحكم على الاشياء وتقل قدرة البالغين على تأدية الوظائف الحيوية الاساسية مثل تخزين النشويات وعمليات الدماغ مما يؤثر على نظام إفراز الهرمونات ويؤثر النوم على هرمونات بناء العضلات وهرمون النمو ويبني الاجهزة المناعية للجسم بل إن الناس الذين يأخذون قسطاً أقصر في النوم يعانون نقصاً في الخلايا القاتلة وهي العنصر المهم في الجهاز المناعي الخاص بقتل الفيروسات والخلايا السرطانية ويعمل الجسم وبخاصة الدماغ في فترات النوم على تصنيع جزئيات الطاقة المسماة Adenosine Triphosphate حتى يقوم الجسم بتحريك جميع نشاطاته من اول تحريك للعضلات الى تحريك الذاكرة وصفة النوم السليم : تجنب المنبهات قبل النوم كالقهوة والشاي والرياضة والنيكوتين تثبيت موعد محدد للنوم عدم النوم عصراً ضبط حرارة الجسم بحيث تكون اكبر من درجة حرارة الغرفة اذ تساعد تدفئة الاطراف على جريان الدم وبالتالي إفراز هرمون النوم "الملاتونين" النوم على الظهر او الجنب وتجنب النوم على البطن خفت الانوار لأن النور الممتص من العين قد يوقظ الساعة الحيوية للانسان Biological Clock عدم النوم حتى الظهيرة لان ذلك ايضاً من شأنه ارباك الساعة الحيوية للانسان. العزيزي المغترب 10 - 5 - 2012م القاهرة